Naučte se korektor držení těla pod oblečením

 

Korektor držení těla určený k nošení pod oblečením je zařízení, které pomáhá zlepšit držení těla tím, že poskytuje podporu a zarovnání páteři, ramenům a zádům, přičemž zůstává pod oblečením diskrétní. Tato zařízení často používají jedinci, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo stáním, stejně jako ti, kteří se zotavují ze zranění zad nebo chtějí zabránit špatným návykům držení těla.

 

 

 

1. Neviditelné a pohodlné: Neviditelné ortopedické vložky jsou navrženy tak, aby byly malé a nenápadné a lze je snadno nosit pod oblečením, aniž by překážely při každodenních činnostech. Obvykle jsou vyrobeny z měkkých, prodyšných materiálů, které zajišťují pohodlí a nezpůsobují podráždění pokožky při celodenním nošení

2. Nastavitelnost: Některé pozice nabízejí nastavitelné ramenní popruhy, aby se přizpůsobily různým typům těla a zajistily optimální přizpůsobení a podporu. Gaiam Neoprene Posture Corrector, například, je snadno nositelný, výškově nastavitelný korektor, který nevyžaduje žádnou pomoc.

3. Materiál a provedení: Ortézy pro držení těla jsou obvykle vyrobeny z polyesterového vlákna, neoprenu a dalších materiálů, které jsou nejen lehké, ale mají také dobrou elasticitu a prodyšnost. Některé ortopedické vložky jsou také vybaveny ramenními vycpávkami a flexibilním designem, který poskytuje dodatečnou oporu a zabraňuje hrbení při ohýbání

4. Snadné použití: Mnoho ortéz pro držení těla má jednoduchý design a snadno se nosí. Lze je nosit a zajistit na místě jako batoh a lze je skrýt pod oblečením, takže jsou vhodné pro veřejné nošení

 

 

 

 

1. Podprsenka s korektorem držení těla
Popis: Navrženo pro nošení jako podprsenka, poskytuje podporu horní části zad a ramen.
Vlastnosti: Nastavitelná ramínka, pohodlné nošení a diskrétní pod oblečením.
2. Pás pro korekci držení těla
Popis: Obaluje spodní část zad a břicha, nabízí podporu a kompresi.
Vlastnosti: Nastavitelná těsnost, prodyšné materiály a tenký design pro ukrytí.
3. Vesta pro korektor držení těla
Popis: Zařízení připomínající vestu, které zakrývá celá záda a ramena.
Vlastnosti: Plná podpora zad, nastavitelný střih a lehké materiály.
4. Ramenní ortéza korektor držení těla
Popis: Obtočení kolem ramen a horní části zad poskytuje cílenou podporu.
Vlastnosti: Nastavitelné popruhy, polstrované ramenní opěrky a minimální viditelnost pod oblečením.
5. Zadní ortéza korektoru držení těla
Popis: Přiléhá těsně kolem spodní části zad a nabízí podporu a kompresi.
Vlastnosti: Nastavitelný střih, prodyšné materiály a tenký profil pod oblečení.
6. Bederní podpora korektoru držení těla
Popis: Poskytuje podporu speciálně pro spodní část zad a břicha.
Vlastnosti: Nastavitelná komprese, ergonomický design a diskrétní pod oblečením.
6. Postroj pro korektor držení těla
Popis: Zařízení podobné postroji, které se obepíná kolem těla a poskytuje komplexní podporu.
Vlastnosti: Nastavitelná ramínka, plné zakrytí zad a tenký profil.
8. Korzet korektoru držení těla
Popis: Pomůcka podobná korzetu, která nabízí podporu pro celá záda a břicho.
Vlastnosti: Nastavitelné šněrování, pevná podpora a diskrétní pod oblečením.

 

 

 

Zda je celodenní nošení korektoru držení těla proveditelné, závisí na řadě faktorů, včetně typu korektoru, individuální úrovni pohodlí a zda je kompatibilní s vhodným cvičením. Zde je několik klíčových bodů:

Adaptační období:Při zahájení používání ortopedie se doporučuje začít od krátké doby a postupně prodlužovat dobu nošení. Například 15 až 20 minut dvakrát denně po dobu prvního týdne; Dělejte 20-30 minut 2-3krát denně druhý týden.

Období úpravy:Jakmile se tělo PŘIZPŮSOBÍ, můžete prodloužit dobu používání, pokaždé 45-60 minut, 2-3krát denně.

Období údržby:Po jednom měsíci jej lze flexibilně používat podle individuálních potřeb a celková denní doba nošení se doporučuje 3-4 hodin a pro zesílení účinku kombinovat s cvičením.

Nedoporučuje se pro celodenní nošení: Většina lékařů nedoporučuje celodenní používání poloh. Mělo by se na ně pohlížet jako na tréninkové nástroje, které pomáhají posilovat svaly a zlepšovat povědomí o vyrovnání těla, aby nakonec bylo možné dosáhnout správného držení těla přirozeně, aniž byste se spoléhali na protetiku.

Doba nošení: Doporučuje se nosit ortopedické pomůcky na držení těla maximálně 4 hodiny denně. Zpočátku lze nosit krátkou dobu a postupně zvyšovat, jak se tělo přizpůsobuje.

Individuální rozdíly: Posturální potřeby a cíle každého člověka jsou jedinečné, takže přizpůsobitelné posturální protetiky jsou často tou nejlepší volbou.

Kombinovaná cvičení: Protetika pro držení těla by se měla používat ve spojení s cvičeními, která posilují svaly středu těla, záda a ramena, aby se zvýšil účinek korekce držení těla.

Stručně řečeno, i když lze ortopedické pomůcky pro držení těla použít jako nástroj ke zlepšení držení těla, nedoporučuje se je nosit po celý den. Správným přístupem je postupné prodlužování doby nošení v kombinaci s vhodným cvičením a uvědomováním si držení těla v každodenním životě, aby bylo dosaženo dlouhodobého zlepšení držení těla.

 

 

Při používání ortopedických vložek můžete účinek zvýšit pomocí následujících cvičení:

Rotační rotace čtyřnožců:

Tento pohyb rozšiřuje hrudník a postupně snižuje protitlak a zároveň zlepšuje stabilitu a rozsah pohybu.

Ptačí pes:

Toto cvičení posílí svaly jádra a dolní části zad.

Začněte v poloze kolena, utáhněte jádro, poté natáhněte současně opačnou ruku a nohu, vydržte 2-3 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy, střídejte, opakujte 10krát na každou stranu.

Prkno:

Toto cvičení je dobré pro posílení hlubokých svalů jádra a hýžďových svalů.

Začněte na břiše, podepřete své tělo předloktím a prsty na nohou a držte páteř v neutrální poloze po dobu 20-30 sekund. Opakujte dvakrát až pětkrát.

Póza poloviční kobry:

Tento pohyb pomáhá protáhnout spodní část zad a zlepšit kulaté držení ramen.

Začněte na břiše, podepřete tělo lokty, boky se stále dotýkají země a po vydržení po dobu 10-15 sekund se vraťte do polohy na břiše, postupně zvyšujte až na držení po dobu 30 sekund a opakujte 10krát.

Protažení dveří:

Tento pohyb pomáhá zvýšit flexibilitu a sílu horních hrudních svalů a zabraňuje předklonu ramen.

Postavte se do otevřeného rámu dveří, ohněte ruce o 90 stupňů, položte dlaně na rám dveří, udělejte velký krok vzad, vnímejte natažení hrudníku a horní části paží, vydržte několik sekund, poté se vraťte do neutrálu a opakujte 5 až 10krát.

Stálá řada:

Tento pohyb pomáhá posílit horní zádové svaly a zabraňuje předklonu ramen.

Pomocí odporového pásku připevněte pásek k madlu dveří, každou rukou uchopte jeden konec pásku, ohněte loket, zatáhněte pásek dozadu, stiskněte lopatky a opakujte.

Tlak na lopatku:

Tento pohyb pomáhá trénovat tělo, aby drželo ramena dozadu a zlepšilo držení těla.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, pažemi v bok, dlaněmi vzhůru, zatlačte lopatky dolů a opakujte.

Sklon pánve:

Tento pohyb pomáhá zlepšit držení dolní části zad.

Ve stoje položte chodidla celou plochou na zem, přesuňte váhu mírně dopředu a udržujte boky, uši a ramena správně zarovnané. Zvedněte ruce nahoru a zatlačte lopatky k sobě. Vydržte několik sekund a poté se vraťte do neutrálu. Opakujte 5 až 10krát.

Chin Tuck:

Tato akce pomáhá zlepšit vyrovnání hlavy a krku a je zvláště užitečná pro lidi, kteří tráví hodně času sledováním obrazovky počítače nebo telefonu.

Posaďte se rovně s ušima nad rameny, čelem dopředu a jedním prstem na spodní čelisti, zatáhněte bradu a hlavu dozadu, dokud neucítíte příjemné natažení v dolní části krku a hlavy, několik sekund vydržte, pak vraťte se do neutrálu a opakujte 5 až 10krát.

Sedící Twist: Sedící twist:

Tento pohyb zlepšuje pružnost páteře a uvolňuje napětí v krku a zádech.

Posaďte se na jógovou podložku s nohama nataženýma před sebe, zhluboka se nadechněte, chodidla mějte na zemi, kolena blízko hrudníku, levou nohu položte vedle pravého boku a pravou nohu na vrch levou nohu, otočte tělo doprava, položte levý loket na vnější stranu pravého kolena, vydržte několik sekund, poté se vraťte do neutrálu a opakujte 5 až 10krát.

Tato cvičení mohou pomoci posílit a protáhnout svalové skupiny spojené s držením těla a při použití s ​​ortopedickými vložkami mohou účinněji zlepšit držení těla.

 

Kontaktujte nyní