Jaký prstový cvičenec pomáhá při rehabilitaci poranění vazů

Jake, 28{1}letý-kytarista, si pamatuje okamžik, kdy si poranil vaz na prstech: nepříjemné natažení během koncertu, ostré „puknutí“ v prsteníčku a najednou nemohl stisknout struny kytary, aniž by sebou trhl. "Můj lékař řekl, že jde o podvrtnutí vazu 2. stupně - nic zlomeného, ​​ale potřeboval jsem si odpočinout a rehabilitovat," vzpomíná. "Zkoušel jsem zmáčknout stresový míček, ale moc to bolelo. Dokonce jsem si koupil levný prstový cvičák, ale tahalo mě to za vaz a zhoršovalo bolest. Bál jsem se, že už nikdy nebudu hrát."

Pokud jste utrpěli zranění vazu na prstu-ať už při sportovní nehodě, pádu nebo dokonce prostém chybném kroku při otevírání sklenice-, jistě tuto frustraci znáte. Vazy jsou tuhé, gumové pásy, které spojují kosti k sobě navzájem a stabilizují klouby (jako klouby prstů). Když jsou vymknuté (příliš natažené) nebo natržené (částečně nebo úplně), zotavení není jen o „odpočinku“-je to o jemném, záměrném pohybu k obnovení síly a pružnosti, aniž by došlo k opětovnému-zranění křehké tkáně.

Nesprávný cvičenec může oddálit hojení nebo způsobit trvalou nestabilitu. Ten pravý? Usnadní vám rehabilitaci, počínaje jemnou prací s rozsahem--pohybů a pokročit k silovému tréninku, jak se vaše vazy hojí. Níže rozebereme 4 nejlepší cvičební nástroje pro rehabilitaci po poranění vazů a jak je bezpečně používat, abyste se vrátili k úkolům (a koníčkům), které máte rádi.

Za prvé: Proč zranění vazů potřebují specializované cvičence

Než se ponoříme do možností, ujasněme si, proč "jakýkoli starý prstový cvičenec" nebude fungovat na vazy:

Vazy se hojí pomalu: Na rozdíl od svalů (které se opravují během týdnů) trvá vazům 6–12 týdnů, než se zahojí-i mírné výrony. Potřebují nízkou-intenzitu a konzistentní pohyb, aby stimulovaly průtok krve (který dodává léčivé živiny), aniž by se přetěžovaly.

Stabilita je klíčová: Vazy stabilizují klouby. Po zranění se klouby cítí „uvolněné“ nebo nestabilní. Cvičenci se musí soustředit nařízený pohybobnovit tu stabilitu, ne jen "ždímání" k budování svalů.

Nebezpečí bolesti =: Svaly mohou během cvičení cítit „pálení“, ale vazy by nikdy neměly bolet. Cvičitelé pro rehabilitaci vazů musí mít nastavitelný, jemný odpor, aby se předešlo bolestem{1}}způsobeným překážkám.

Jakeova chyba? Použil-odporový zátěžový míček, který přetáhl jeho hojivé vazy. „Myslel jsem si, že tady platí ‚žádná bolest, žádný zisk‘, ale opak byl pravdou,“ říká. "Jakmile jsem přešel na jemné cvičení, začal jsem vidět pokrok."

4 Nejlepší Cvičení na prstech pro rehabilitaci poranění vazů

Každý níže uvedený cvičenec je navržen pro konkrétní rehabilitační fázi, takže můžete začít pomalu a bezpečně postupovat. Zahrnuli jsme uživatelské příběhy od lidí, kteří je používali k zotavení ze zranění vazů.

1. Raná rehabilitace (1.–3. týden): Měkké pěnové natahovače prstů (jemný rozsah pohybu)

V prvních týdnech jsou vaše vazy stále citlivé-potřebujete posilovač, který zlepšuje flexibilitubezvyvíjení tlaku na poraněnou tkáň. Měkká pěnová nosítka se zaměřují na pasivní pohyb (nechat nástroj vést váš prst), aby snížil tuhost a zvýšil průtok krve.

Nejlepší výběr: Vive Soft Foam Natahovač prstů

Proč to funguje: Vyrobeno z ultra-měkké, ne-toxické pěny s 5 samostatnými otvory (jeden pro každý prst). Prsty zasunete do štěrbin a jemné držení pěny je lehce natáhne-bez nutnosti aktivního mačkání. Tím se uvolní ztuhlé klouby (časté po úrazech) a stimuluje se prokrvení hojícího se vazu, aniž by došlo k jeho namáhání.

Klíčové vlastnosti: Nastavitelné napětí (zastřihněte pěnu nůžkami, aby se v případě potřeby snížilo natažení), omyvatelné (hoďte do teplé vody s jemným mýdlem) a lehké (použijte vsedě nebo vleže).

Nejlepší pro: Včasná rehabilitace (1–3 týdny) po mírných podvrtnutích nebo po-operaci (např. oprava vazů). Ideální pro snížení počáteční ztuhlosti a přípravu prstu na později aktivnější cvičení.

Uživatelská recenze: "Při basketbalovém zápase jsem si podvrtnul vaz ukazováčku. Moje fyzioterapeutka mi na první 3 týdny doporučila toto pěnové nosítko. Je tak měkké, že to nebolelo, ale stále mi to natahovalo prst natolik, aby se nezaseklo. Po 2 týdnech jsem mohl prst ohnout o 20 % více než předtím-žádná bolest, jen jemný pohyb." - Mia, 22 let, vysokoškolská atletka

2. Střední-rehabilitace (4.–6. týden): Soupravy s nastavitelným odporovým pásem (řízené posilování)

Ve 4.–6. týdnu jsou vaše vazy silnější-potřebujete posilovač, který dodává mírný odpor a obnovuje stabilitu, ale umožňuje vám kontrolovat, jak velký tlak vyvíjíte. Odporové pásy jsou perfektní: přicházejí v různých úrovních napětí, takže můžete začít s nejlehčími a pomalu se pohybovat nahoru.

Nejlepší výběr: Sada Theraband Finger Resistance Band

Proč to funguje: Obsahuje 3 pásky bez-latexu (žlutá=světlá, červená=střední, modrá=těžká), které se vám omotají kolem prstů. Provádíte pomalé, kontrolované pohyby: roztahujete prsty od sebe (pro jemné natažení vazu) nebo mačkáte pás (k vybudování malé svalové síly kolem kloubu, která podporuje vaz). Pásky jsou dostatečně tenké pro použití při sledování televize nebo při práci u stolu.

Klíčové vlastnosti: Bez latexu- (bezpečné pro alergiky), kompaktní (vejde se do kapsy) a je dodáváno s 5minutovým průvodcem cvičení (např. „roztažení prstů“ a „jemné kadeře“, které se zaměřují na stabilitu vazů).

Nejlepší pro: Střední-rehabilitace (4–6 týdnů) po středně těžkém podvrtnutí nebo částečném natržení vazů. Skvělé pro přechod z pasivního na aktivní pohyb.

Uživatelská recenze: "Měl jsem částečnou trhlinu ve vazu na prostředním prstu ze zahradnictví. Tato sada pásku byla hra-změna- Začal jsem se žlutým páskem a sotva jsem mohl roztáhnout prsty. Nyní, o 6 týdnů později, používám červený pásek a mohu znovu uchopit zednickou lžíci. Pomalé pohyby pomohly mému vazu zahojit se bez pocitu napětí." - Lisa, 55 let, zahradník

3. Pozdní rehabilitace (7.–12. týden): Posilovače úchopu s jednotlivými otvory pro prsty (cílená stabilita)

V pozdní rehabilitaci je vaším cílem obnovit plnou stabilitu a funkční sílu (např. uchopení trsátka na kytaru, psaní nebo otevírání sklenice). Posilovače úchopu s jednotlivými otvory pro prsty vám umožní zaměřit se konkrétně na poraněný prst, čímž zajistí, že nebudete přetěžovat zdravé prsty nebo nedostatečně zatěžovat ten zotavující se.

Nejlepší výběr: Posilovač rukojeti FitBeast s 5 sloty pro prsty

Proč to funguje: Odolné plastové zařízení s 5 nastavitelnými napínacími knoflíky (jeden na prst) a popruhem na zápěstí pro stabilitu. Uchopíte zařízení a stisknete, ale každý prst pracuje proti svému vlastnímu napětí-, takže můžete snížit odpor na zraněném prstu a udržet jej na ostatních vyšší. Tím se buduje sílakolemvaz, díky čemuž je kloub dlouhodobě stabilnější-.

Klíčové vlastnosti: Neklouzavý-úchop (i se zpocenýma rukama), vestavěný-počítač opakování (pro sledování pokroku) a napětí v rozmezí 2–6 kg (takže se můžete i nadále léčit).

Nejlepší pro: Pozdní rehabilitace (7–12 týdnů) po těžkých výronech, částečných slzách nebo po-pooperačním zotavení. Ideální pro znovunabytí funkční síly.

Uživatelská recenze: "Jsem kytarista a zranění vazu na prsteníčku mě na měsíce vyřadilo. Tento posilovač mi umožnil soustředit se na poraněný prst, aniž bych ho zranil. Začal jsem s nejnižším napětím a pomalu ho zvyšoval. Po 10 týdnech jsem mohl znovu hrát celou sadu-žádná nestabilita, žádná bolest. Počítadlo opakování mě motivovalo pokračovat." - Jake, 28 let (kytarista od začátku)

4. Všechny fáze: Masážní kuličky konečků prstů (uvolnění vazů a úleva od bolesti)

Poranění vazů často způsobuje napětí v okolních svalech a pojivové tkáni, což může zpomalit hojení. Masážní míčky na konečky prstů používají jemný tlak k uvolnění těchto oblastí, čímž snižují bolest a zlepšují pohyblivost,-což je užitečné v každé fázi rehabilitace.

Nejlepší výběr: Mangoose silikonová masážní kulička na konečky prstů

Proč to funguje: Malá, měkká silikonová kulička pokrytá drobnými vroubky. Převalíte jej mezi zraněným prstem a palcem (nebo jej přitlačíte na dlaň), abyste vyvíjeli mírný tlak na těsná místa. Tím se uvolní napjaté svaly kolem vazu, zvýší se průtok krve a zmírní se-bolestivost po cvičení.

Klíčové vlastnosti: Bez BPA- (bezpečné pro pokožku), protiskluzové- (i s mlékem) a dostatečně malé na to, abyste je mohli nosit v kabelce nebo kapse.

Nejlepší pro: Všechny rehabilitační fáze-použijte jej před cvičením k zahřátí, po ochlazení nebo kdykoli, když máte pocit, že je váš prst sevřený.

Uživatelská recenze: "Můj vaz palce byl po zranění tak napjatý, že mě bolelo i otevření láhve s vodou. Tento masážní míček uvolnil svaly kolem něj- Každé ráno před cvičením s ním 2 minuty roluji. Nyní mám palec volnější a už necítím ten pocit ‚ztuhlosti‘. Je to jako malá fyzikální terapie v kapse." - Tom, 40, administrativní pracovník

5 kritických pravidel pro bezpečnou rehabilitaci vazů pomocí cvičenců

Při nesprávném používání vám nepomůže ani ten nejlepší cvičenec. Abyste předešli opětovnému-zranění, dodržujte tato pravidla:

Počkejte na zelené světlo svého lékaře: Nikdy nezačínejte cvičit, dokud váš lékař nebo fyzioterapeut neřekne, že jsou vaše vazy připraveny. Například, pokud jste podstoupili operaci opravy vazů, možná budete muset počkat 2 týdny, abyste zabránili natržení nové tkáně.

Začněte s nejlehčím odporem: Vždy začněte s nejšetrnější možností (např. natahovačem z měkké pěny, žlutým odporovým pásem). Zvyšte napětí pouze tehdy, když můžete dokončit 3 sady po 10 opakováníchbez bolesti.

Pohybujte se pomalu: Rychlé, trhavé pohyby mohou vaz natáhnout příliš daleko. Dokončete každé cvičení 2 sekundy (např. 2 sekundy roztáhněte prsty, 2 sekundy zmáčkněte pásek). Pomalý pohyb buduje kontrolu a stabilitu.

Zastavte se, pokud cítíte bolest: Mírné „natažení“ nebo „popálení svalů“ je normální-, ale ostrá bolest, otok nebo necitlivost znamenají, že příliš tlačíte. Odpočívejte 24 hodin a poté to zkuste znovu s lehčím odporem.

Spárujte cvičení s RICE (v případě potřeby): Pokud vám po cvičení otéká prst, použijte RICE: Odpočinek (1 hodina), Led (10 minut), Komprese (jemný zábal), Elevace (držte ruku nad srdcem). To snižuje zánět a urychluje hojení.

Kontaktujte nyní