Jakou kolenní ortézu by měli sportovci používat na tenis, aby se kolena nenamáhali

Mia zírala na výsledkovou tabuli, koleno se jí klepalo, jak její partner ve čtyřhře volal po lékařském oddechovém čase. Tato 27-letá- hráčka strávila zápas tím, že se honila širokými forhendy, klouzala při nízkých bekhendech a prudce se otáčela při síťových volejích-všechny tenisové pohyby, které brutálně zatěžovaly její kolena. "Ve třetím setu jsem sotva dokázala narovnat koleno," říká. "Používal jsem levný kompresní návlek, ale při klouzání se mi nahromadil a nezastavil jsem boční--napětí. Můj fyzioterapeut, který kdysi hrál univerzitní tenis, se jednou podíval na mou hru a řekl: 'Potřebujete ortézu, která zvládne tenisový chaos-ne návlek do tělocvičny.' Dala mi laterální-stabilizovanou ortézu a do týdne byla bolest pryč. Teď ho nosím na každý trénink a zápas – nehraju jen lépe; Hraji beze strachu."

Tenis je katastrofa natažená kolena, která teprve čeká. Na rozdíl od běhu nebo jízdy na kole (které využívají lineární pohyb), tenis nutí vaše kolena zvládat tři vysoké{1}}zatěžovací pohyby v každém bodě:

Boční snímky: Skluzem, abyste zasáhli širokými forhendy/backhandy, zatlačíte 2–3násobek vaší tělesné hmotnosti do vnějšího kolena, čímž napnete IT band a laterální kolaterální vaz (LCL).

Rychlé pivoty: Otočením od základní linie k síti se koleno zkroutí, čímž se vyvíjí tlak na meniskus a patelární šlachu.

Skákací volejbal: Přistání ze skoků (k zásahu nad hlavou nebo vysokým salvám) vysílá rázové vlny přes koleno, což zhoršuje přetížení.

Obecná ortéza (jako sportovní návlek nebo pevná ortéza na sloupek -zranění) zde nemůže ochránit-buď klouže při skluzu, omezuje otáčení nebo zachycuje pot během dlouhých zápasů. Nejlepší tenisové kolenní ortézy jsou „připravené- na kurt: stabilizují boční pohyb, tlumí nárazy a udržují se v klouzání a čepech-to vše a umožňují vám volně se pohybovat. Níže prozkoumáme, který z nich vyhovuje vašemu hernímu stylu a rizikům zátěže.

Zaprvé: Co dělá ortézu „tenisovou-připravenou“ na prevenci namožení? (Funkce, o kterých nelze-vyjednávat)

Tenis vyžaduje od ortézy více než jakýkoli jiný sport-tyto funkce jsou zásadní pro to, abyste se vyhnuli námaze:

Boční stabilizace: Pevné nebo flexibilní boční panely, které zabraňují propadnutí kolena dovnitř (valgózní kolaps) nebo posunutí ven (varus shift) během skluzů. Toto je obrana č. 1 proti IT pásmu a kmeni LCL.

Protiskluzový design: Silikonové úchyty v horní/spodní části nebo protiskluzová{0} tkanina, která drží ortézu na místě při klouzání, otáčení a skocích. Klouzavá ortéza ztrácí schopnost stabilizovat-zhoršující se zátěž.

Prodyšná tkanina-odvádějící vlhkost: Tenisové zápasy trvají 1–3 hodiny a pot vede k podráždění nebo klouzání. Síťované panely nebo rychleschnoucí-látka udrží kolena v chladu a suchu.

Dostatečně flexibilní pro pivoty: Ortéza vám musí umožnit otočit koleno (pro otočení sítě) a úplně se ohnout (pro nízké skluzy)-žádné pevné panty, které by omezovaly pohyb.

Tlumení nárazu: Měkká vycpávka kolem čéšky (kolenní čéšky), která tlumí nárazy ze skokových salv a snižuje namáhání čéškové šlachy.

Tenisový trenér Ryan Torres, který trénuje juniorské a dospělé soutěžní hráče, vysvětluje: „Tenisové ortézy nejsou o ‚opravování‘ napětí-jsou opředcházeníto. Dobrá ortéza předvídá pohyby, které bolí kolena, a podpoří je, než dojde k námaze. Mělo by to vypadat jako prodloužení vašeho těla, ne jako překážka.“

1. Laterální-stabilizovaná kompresní vzpěra (nejlepší pro hráče jednotlivců: Široké skluzavky)

Hráči jednotlivců běhají 2–3krát více než hráči ve čtyřhře, pronásledují široké míče a neustále klouzají-, což extrémně zatěžuje vnější koleno (IT band, LCL). Boční -stabilizovaná kompresní ortéza kombinuje jemnou kompresi (pro snížení únavy) s pružnými bočními panely (pro zastavení bočního posunu), takže je ideální pro nepřetržitý pohyb jednotlivců.

Proč zabraňuje namáhání:

Flexibilní boční panely: Tenké, vyztužené panely na vnitřním a vnějším koleni, které fungují jako „vodítka“-zabraňují koleni, aby se během skluzů příliš posunulo. Miina ortéza má tyto panely: "Když sklouznu pro široký forhend, cítím, jak se panely 'chytají' do mého kolena-už mě v IT pásmu nepálí. Napětí, které dříve zasáhlo druhý set, teď se cítím svěží po remíze."

Odstupňovaná komprese: Zvyšuje průtok krve do unavených čtyřkolek a hamstringů a snižuje svalovou únavu (hlavní příčina namožení-unavené svaly nemohou koleno stabilizovat).

Nízká-přizpůsobení profilu: Dostatečně tenký, aby se vešel pod tenisové šortky, takže při skluzech nedře o kurt.

Nejlepší výběr: Boční podpůrná ortéza Neo-G Tennis

Trenér Torres to doporučuje hráčům ve dvouhře: "Je to nejoblíbenější ortéza mezi mými sportovci ve dvouhře. Boční panely jsou dostatečně flexibilní, aby se mohly otočit, ale dostatečně pevné, aby zabránily bočnímu namáhání. Po přechodu na tuto ortézu si hráči o 70 % snížili bolest v koleni-, že mohou honit více míčů, aniž by se museli o kolena starat."

Ohlas uživatele: Mia's Singles Comeback

Po přechodu na ortézu Neo-G se Miina hra ve dvouhře zlepšila: „Dříve jsem se vyhýbala běhání na šířku kvůli námaze-teď se honím za každým míčem,“ říká. "Minulý týden jsem vyhrál zápas tím, že jsem překonal svého soupeře ve třetím -setu tiebreaku. Moje koleno se cítilo stejně svěží jako v prvním zápase. Tato výztuha nezabránila jen napětí, udělala ze mě agresivnějšího hráče."

Pro koho to je:

Hráči dvouhry (nebo hráči čtyřhry, kteří pokrývají více hřiště).

Sportovci s anamnézou natažení IT bandu nebo bočního nepohodlí v koleni.

Ti, kteří se často kloužou nebo honí široké míče.

2. Patelární stabilizační popruh (nejlepší pro hráče čtyřhry: Net Pivots)

Hráči čtyřhry tráví více času u sítě, provádějí rychlé otočky (od forhendového až po bekhendové voleje) a skákají nad hlavou,-namáhají čéšní šlachu a čéšku. Patelární stabilizační popruh se zaměřuje na čéšku a snižuje tlak během otáčení a skoků.

Proč zabraňuje namáhání:

Reliéf patelární šlachy: Měkký, nastavitelný popruh, který sedí těsně pod čéškou a vyvíjí jemný tlak směrem nahoru na čéškovou šlachu. To snižuje napětí během otáčení (když se šlacha natahuje) a skoků (když absorbuje náraz).

Minimální objem: Jedná se o jeden tenký pásek-bez bočních panelů, které by omezovaly otáčení sítě. Můžete volně kroutit kolenem a odpalovat-voleje přes kurt.

Nastavitelné napětí: Suchý zip vám umožní upravit těsnost-volnější pro příležitostné hraní, těsnější pro zápasy s vysokou-intenzitou.

Nejlepší výběr: Mueller Tennis Patellar Strap

Fyzioterapeutka Sarah Lewis, která pracuje s tenisty, používá tento popruh pro atlety ve čtyřhře: „Hra na síti ve čtyřhře je především o rychlém otáčení a skocích-tento popruh chrání čéšní šlachu, aniž by překážel. Mám tým pro čtyřhru, který se po použití těchto popruhů dostal od prohry v raných kolech kvůli napětí kolen až po finále. Je to jednoduché, ale funguje to.“

Ohlas uživatele: Jakeův úspěch ve čtyřhře

Jake (31), specialista na čtyřhru, se potýkal s namožením čéšky z čepů sítě: "Pokaždé, když jsem se otočil, abych trefil bekhendový volej, cítil jsem ostrou bolest pod čéškou," říká. "Tento popruh to změnil. Mohu se rychle otáčet, skákat nad hlavou a dokonce klečet, abych sebral nízký míč-bez napětí. Můj partner a já jsme právě vyhráli náš místní turnaj a moje koleno se celou dobu cítilo skvěle."

Pro koho to je:

Hráči čtyřhry (zejména hráči sítě).

Sportovci s patelární tendonitidou („skokanské koleno“) nebo natažením čéšky.

Ti, kteří dělají časté pivoty nebo skoky.

3. Sklopná kolenní ortéza s tlumením nárazu (nejlepší pro agresivní hráče: skákací volejbal)

Agresivní hráči,-kteří skáčou nad hlavou, skákají po míčích nebo hrají na tvrdých kurtech (které mají větší dopad),-potřebují dodatečnou ochranu proti námaze-souvisejícím s nárazy. Kloubní kolenní ortéza s nárazovým tlumením kombinuje boční podporu s polstrovanou patelovou miskou, tlumí nárazy a stabilizuje pohyb.

Proč zabraňuje namáhání:

Shock-Absorpce patella Cup: Měkká, gelem-vyplněná miska kolem čéšky, která absorbuje nárazy ze skoků a tvrdých doskoků (kritické pro tvrdé kurty). Tím se snižuje zatížení patelární šlachy a chrupavky.

Nastavitelné panty: Při skluzu můžete koleno úplně ohnout, ale zabraňte nadměrnému{0}}natažení (které namáhá zadní koleno) při přistávání nad hlavou.

Odolná tkanina: Oděru-odolný materiál, který odolává skokům a skluzu na tvrdých kurtech-bez trhání-zápasu.

Nejlepší: Breg Fusion Tenisová závěsná ortéza

Trenér Torres to používá u agresivních hráčů: "Tvrdé kurty jsou na kolena brutální-tlumení této ortézy ubírá výhodu. Mám 19-letého-hráče, který skáče za každou režii,-když ho po zápase bolelo koleno, ale teď je bez bolesti. Panty mu dávají stabilitu, aniž by ho omezovaly hru."

Ohlas uživatele: Lila's Hard Court Victory

Lila (22), agresivní singlistka, která závodí na tvrdých kurtech, se dříve potýkala s námahou-souvisejícími se skoky: „Pokaždé, když jsem dopadla ze stropu, koleno mě bolelo celé dny,“ říká. "Čéškový pohárek této ortézy absorbuje nárazy-teď mohu skákat, jak chci. Minulý měsíc jsem vyhrál turnaj na tvrdém hřišti a moje koleno bylo po každém zápase v pořádku. Je to jako mít tlumič pro koleno."

Pro koho to je:

Agresivní hráči, kteří často skáčou nebo se potápějí pro míče.

Sportovci, kteří hrají na tvrdých kurtech (vysoký dopad) nebo antukových kurtech (více klouzajících).

Ti, u kterých se v minulosti objevilo namáhání kolen-v souvislosti s nárazy.

4. Lehký kompresní návlek (nejlepší pro rekreační hráče: Prevence mírného namáhání)

Rekreační hráči,-kteří hrají 1–2krát týdně pro zábavu,-nepotřebují velkou podporu, ale přesto se musí vyhnout mírnému vypětí z příležitostného hraní. Lehký kompresní návlek poskytuje jemnou podporu, snižuje svalovou únavu a snadno se nosí na běžné zápasy.

Proč zabraňuje namáhání:

Mírná komprese: Zvyšuje průtok krve do unavených nohou a snižuje bolestivost po příležitostných zápasech. Není příliš těsný-, takže se můžete volně pohybovat bez omezení.

Prodyšná tkanina: Síťované panely udržují kolena v chladu během 1-hodinových zápasů, takže nebudete podrážděni.

Snadné zapnutí/vypnutí: Nazouvá se jako ponožka-žádná ramínka ani panty, s nimiž byste se museli trápit před příležitostnou hrou.

Nejlepší výběr: 2XU tenisový kompresní rukáv

Sarah Lewis to doporučuje rekreačním hráčům: "Je to perfektní pro někoho, kdo hraje pro zábavu, ale nechce, aby se mírná zátěž změnila v něco horšího. Komprese zmírňuje únavu a je dostatečně lehká, abyste zapomněli, že ji máte na sobě. Mám 45-letého- rekreačního hráče, který teď hraje dvakrát týdně místo jednou - říká, že ho z rukávu nebolí koleno."

Ohlas uživatele: Raj's Casual Play Relief

Raj (45), rekreační hráč, míval po víkendových zápasech mírné bolesti kolen: „Hraju pro zábavu, ale bolest by trvala do pondělí,“ říká. "Komprese tohoto rukávu mi udrží koleno volné-teď mohu hrát 2 hodiny a druhý den se cítím dobře. Snadno se nasazuje a nepřekáží mi ve hře. Dokonce ho nosím, když cvičím podání."

Pro koho to je:

Rekreační hráči (1–2 zápasy/týden).

Sportovci bez předchozí těžké zátěže, ale kteří chtějí předejít mírným bolestem.

Ti, kteří preferují jednoduchou ortézu-s nízkou údržbou.

Jak vybrat správnou tenisovou ortézu (kontrolní seznam herního stylu a zátěže)

Pomocí tohoto kontrolního seznamu přiřaďte ortézu k vaší hře:

1. Identifikujte svůj herní styl

Dvouhra (široké slajdy, dlouhé zápasy): Laterální-stabilizovaná kompresní ortéza (Neo-G).

Čtyřhra (síťové pivoty, skoky): Patelární stabilizační popruh (Mueller).

Agresivní (skoky, skoky, tvrdé kurty): Kloubová výztuha s nárazovým tlumením (Breg).

Rekreační (neformální hra, mírná bolestivost): Lehký kompresní návlek (2XU).

2. Zvažte svou historii kmenů

IT pásmo/boční napětí: Laterální-stabilizovaná ortéza.

Patelární tendonitida/skokanské koleno: Patelární popruh.

Násilí související s dopadem- (tvrdé soudy): Kloubová ortéza s polstrováním.

Mírná bolestivost po{0}}zápase: Kompresní pouzdro.

3. Test „Court Fit“

Před nákupem si ortézu vyzkoušejte na trénink:

Dokážete sklouznout, aniž by se ortéza srazila nebo sklouzla?

Dokážete se rychle otočit u sítě bez omezení?

Dokážete skočit a přistát, aniž byste cítili, jak se vám ortéza zaryla do kolena?

Zůstane chladný a suchý během 30minutového zásahu?

4. Vyhněte se těmto chybám v tenise

Chyba 1: Použití pevného sloupku-výztuhy pro zranění

Tyto výztuhy omezují pohyb-kritický pro tenisové skluzy a čepy. Opravte to: Vyberte si ortézu- specifickou pro tenis s flexibilní podporou.

Chyba 2: Nošení ortézy příliš těsné

Pevná ortéza přerušuje průtok krve a zvyšuje svalovou únavu (a napětí). Opravte to: Měli byste být schopni vklouznout jeden prst mezi ortézu a koleno.

Chyba 3: Spoléhání se na ortézu místo posilování svalů

Ortéza podepírá vaše koleno, ale silné čtyřkolky a hýžďové svaly zabraňují dlouhodobému namáhání-. 2–3x týdně provádějte zdvihy nohou (čtyřkolky) a véčka (glute). Trenér Torres říká: „Hráči, kteří vynechávají silovou práci, potřebují častěji výztuhy-svaly jsou vaší první obrannou linií.“

Final Thought: The Right Brace vám umožní hrát nebojácně

Mia nyní nosí laterální-stabilizovanou ortézu na každý zápas dvouhry a vyšplhala se v regionálním žebříčku: „Tato ortéza nezabránila jen námaze-dodala mi sebevědomí hrát co nejlépe,“ říká. "Můžu honit široké míče, klouzat se pro bekhendy a otáčet se u sítě, aniž bych si dělal starosti o koleno. Tenis je moje vášeň a tato ortéza mi umožňuje hrát tak, jak to myslím."

Tenis by se neměl hrát ve strachu z namožení kolen. Správná ortéza stabilizuje koleno, tlumí nárazy a umožňuje vám volný pohyb-, takže se můžete soustředit na získávání bodů, nikoli na ochranu kolena. Ať už jste válečník pro dvouhru, specialista na sítě pro čtyřhru, agresivní konkurent nebo příležitostný hráč, pro vaši hru je připravena ortéza.

Pamatujte: Nejlepší tenisová kolenní ortéza není ta, která vás „uzamkne“-, ale ta, která vám umožní hrát naplno. Se správnou ortézou nebude další skluz, otočení nebo skok riskantní,-bude to vítězný tah.

Vaše koleno si zaslouží ochranu. Vybírejte moudře a nechte body plynout.

Kontaktujte nyní