Jaké podpěry zápěstí jsou dobré pro zahradníky

V sobotu v 9 hodin ráno zasadila Linda-15 let vášnivá zahradník-20 sazenic rajčat, prořezala keř růží a navezla tři pytle zeminy. Kolem poledne jí tepe zápěstí. "Kdysi jsem to oprášila jako 'jen zahradní bolest'," říká. "Ale minulý rok jsem nedokázal ani držet hladítko, aniž bych sebou trhl{10}}můj doktor mi řekl, že jde o zánět šlach z opakování stále stejných kopacích pohybů."

Zahradníkům nejsou cizí bolesti zápěstí. Ať už klečíte a trháte plevel, kroutíte se při stříhání živých plotů nebo zvedáte těžké hliněné hrnce, vaše zápěstí nesou tíhu téměř každého úkolu. Opakující se pohyby (jako je mačkání zahradnických nůžek) a neustálý tlak (jako zatlačování lopaty do půdy) mohou vést k zánětu šlach, syndromu karpálního tunelu nebo dokonce namožení svalů,-to vše může změnit milovaný koníček v bolestivou práci.

Dobrá zpráva? Správná výztuha na zápěstí může zmírnit nepohodlí, zabránit zranění a umožní vám pečovat o zahradu bez bolesti. Ale ne všechny výztuhy jsou vhodné pro zahradníky: Tuhá výztuha, která je skvělá pro zotavení po-operaci, vám překáží pouze tehdy, když se snažíte uchopit hrábě, zatímco tenký rukáv vám při těžkém zvedání nepodepře zápěstí. Níže přesně rozebereme, které rovnátka vyhovují jedinečným potřebám zahradníka-a jak vybrat takové, které vyhovuje vašim oblíbeným úkolům.

Za prvé: Proč zahradníci potřebují speciální podporu zápěstí

Práce na zahradě je náročná na zápěstí tak, jak většina ostatních činností není. Zde se dozvíte, čím je zahradnictví jedinečné-a proč generické rovnátka nedosahují:

Opakované pohyby "stisknutí" a "uchopení".: Prořezávání, odstraňování hluchých hlav a sázení malých semen vyžaduje mačkací nástroje (nebo prsty) znovu a znovu. To napíná šlachy v zápěstí, což vede k "zahradnické tendinitidě."

Proměnný tlak: Jednu minutu jemně přesazujete sazenice (lehký tlak), další zasouváte rýčem do zhutněné půdy (silný tlak). Rovnátka se musí přizpůsobit oběma, aniž by omezovala pohyb.

Vystavení nečistotám a vlhkosti: Ruce zahradníků se špiní-opravdu špinavě. Rovnátka musí být dostatečně odolná, aby si poradila s blátem, vodou a hnojivem, a poté musí být snadno čistitelná.

Potřeba šikovnosti: Nemůžete nosit ortézu, která vám zakrývá prsty, když se snažíte zasadit drobná semínka měsíčku nebo přivázat ke kůlům liány rajčat. Rovnátka musí nechat prsty volné pro přesné úkoly.

Obecná rovnátka zde často selhávají: Jsou buď příliš tuhá (žádná obratnost), nebo příliš měkká (žádná podpora) pro zahradničení. Nejlepší rovnátka pro zahradníky vyvažují tři klíčové věci: podporu, flexibilitu a odolnost.

4 nejlepší rovnátka na zápěstí pro zahradníky (podle úkolu)

Ne všechny zahradnické práce namáhají vaše zápěstí stejným způsobem. Ortéza, která funguje na prořezávání, nemusí být vhodná pro tažení květináčů. Zde je návod, jak přizpůsobit ortézu tomu, co sázíte, stříháte nebo kopáte:

1. Lehké elastické návleky: Pro přesné úkoly (prořezávání, ořezávání, setí)

Když děláte práci, která vyžaduje jemné motorické dovednosti,-jako je štípání odumřelých květů růží, sázení drobných semínek bylinek nebo vázání provázků kolem rostlin rajčat-potřebujete ortézu, která podepře vaše zápěstíbezzakrývající prsty nebo omezující pohyb. Lehké elastické návleky jsou zde perfektní: Jsou tenké, pružné a poskytují jemnou kompresi, aby ulevily unaveným šlachám.

Co hledat:

Design bez{0}}prstů: Rukáv by měl končit těsně pod vašimi klouby, abyste mohli snadno uchopit malé nástroje (jako jsou zahradnické nůžky nebo nůžky na semena).

Tkanina-odvádějící vlhkost: Hledejte směs spandexu a polyesteru-, která zabraňuje hromadění potu ani v horkých dnech a rychle schne, pokud vás zastihne slabý déšť.

Mírná komprese: Rukáv by měl být přiléhavý, ale ne těsný-komprese zvyšuje průtok krve do unavených zápěstí a snižuje bolestivost uprostřed-zahrady.

Nahoru Příklad: Rukáv na zápěstí Mava Sports Gardener's Wrist Sleeve

Tento rukáv je oblíbený mezi hobby zahradníky pro svou tenkou, prodyšnou látku. Je tak lehký, že zapomenete, že ho máte na sobě,-dokud si nevšimnete, že vás po hodině omračování nebolí zápěstí. Látka je také odolná proti skvrnám- (nezbytná pro rajčatovou omáčku nebo nečistoty) a lze ji prát v pračce- (stačí ji přihodit k zahradnímu oblečení). Uživatel, který pěstuje 50+ bylinky v květináčích, říká: "Měl jsem křeče v zápěstích od sázení semínek. Tento návlek mi poskytuje dostatečnou oporu, aby mě bolela pryč, a stále mohu bez šmátrání posbírat i ta nejmenší semínka."

Pro Tip: Noste dva rukávy (jeden na každém zápěstí), pokud často střídáte ruce-většina zahrádkářů používá obě zápěstí stejně a je snadné přepracovat to „ne-dominantní“, aniž byste si to uvědomovali.

2. Polo-pevné šle s nastavitelnými popruhy: Pro kopání a lopatu

Kopání děr pro keře, obracení kompostu nebo odhrnování mulčovacích hmottěžkýtlak na zápěstí. Potřebujete ortézu, která stabilizuje vaše zápěstí, aby se zabránilo přílišnému ohnutí dozadu (běžná příčina napětí), ale přesto vám umožní uchopit lopatu nebo hladítko. Polo-tuhé výztuhy-s tenkou, flexibilní plastovou výztuhou podél zadní části zápěstí-nastolují tuto rovnováhu.

Co hledat:

Odnímatelný plastový držák: Podpěra přidává podporu, když tlačíte nebo zvedáte, ale můžete ji odstranit, pokud přepnete na lehčí úkol (jako je plení plevele).

Široké, polstrované popruhy: Popruhy, které se obepínají kolem vašeho zápěstí a předloktí (nejen zápěstí), rovnoměrně rozkládají tlak, takže se vám nebudou dělat červené stopy od kopání.

Odolná vnější vrstva: Hledejte na vnější straně nylon nebo neopren-tyto materiály odolávají roztržení od hrubých nástrojů (jako je hrana lopaty) a otřete je vlhkým hadříkem.

Nahoru Příklad: BraceAbility Gardener's Wrist Support Ortéza

Tato ortéza má odnímatelnou vzpěru, která je dostatečně tuhá, aby unesla těžké kopání, ale dostatečně flexibilní, abyste si mohli při sázení otočit zápěstí. Popruhy jsou polstrované pěnou, takže se nezaryjí do kůže ani při zatlačování rýče do tvrdé půdy. Vnější látka je vodě-odolná,-také skvělá pro ranní-zahrádkaření, když je půda vlhká. Uživatel, který udržuje zeleninovou zahrádku o rozloze 100-čtverečních stop, říká: "Musel jsem přestat kopat po 30 minutách, protože mě bolí zápěstí. S touto ortézou mohu pracovat 2 hodiny v kuse. Vzpěra mi zabrání příliš se ohnout a popruhy zůstanou nasazené, i když se potím."

Pro Tip: Utáhněte popruhypředzačnete kopat-ne v polovině. Volná ortéza se bude klouzat a vaše zápěstí zůstane bez podpory, když to nejvíce potřebujete.

3. Vodotěsné neoprenové rovnátka: Pro zalévání a zahradničení za vlhkého počasí

Zalévání závěsných košů, péče o dešťovou zahradu nebo zahradničení po bouřce znamená, že vaše zápěstí zmoknou. Obyčejná látková ortéza nasákne vodu, ztěžkne a dráždí vaši pokožku,-ale nepromokavá neoprenová ortéza zůstane suchá, lehká a pohodlná.

Co hledat:

100% voděodolný neopren: Vyhněte se „vodě-odolným“ ortézám-po hodině zavlažování protečou. Hledejte neopren, který se používá v neoprenových oblecích (je dostatečně silný, aby byl voděodolný, ale dostatečně pružný, aby se mohl pohybovat se zápěstím).

Větrané panely: Neoprén se může zahřívat, proto si vyberte ortézu s malými síťovými panely na vnitřní straně. To umožňuje cirkulaci vzduchu a zabraňuje hromadění potu, i když je ortéza mokrá.

Nastavitelné zapínání na suchý zip: Suchý zip funguje ve vlhkých podmínkách lépe než přezky-přezky mohou rezavět a mokrýma rukama se obtížně zapínají.

Nahoru Příklad: Vodotěsná zahradní ortéza na zápěstí Shock Doctor

Tato ortéza je vyrobena ze stejného neoprenu jako potápěčské neopreny, takže udrží vaše zápěstí suché, i když stříkáte vodu na rostliny. Síťované panely na vnitřní straně chrání vaši pokožku před vlhkem a pásky na suchý zip zůstávají těsné, i když jsou mokré. Je také dostatečně odolný, aby si poradil s blátem,-po použití jej stačí opláchnout hadicí a je připraven na příště. Uživatel, který pěstuje lekníny v jezírku na zahradě, říká: „Strávím hodiny ohýbáním se nad jezírkem, abych se staral o své lilie. Tato ortéza udrží mé zápěstí suché a podepřené-žádnou bolestí, suchou kůží a žádnou bolestí zápěstí na konci dne.“

Pro Tip: Opláchněte ortézu sladkou vodou po zahradničení v bahnité nebo chlorované vodě (jako když používáte hadici s vodou z kohoutku). Tím se zabrání usazování nečistot nebo chemikálií a poškození neoprenu.

4. Kompresní obaly: Pro obnovu-zahradnictví

I se správnou ortézou vás mohou po dlouhém dni práce na zahradě bolet zápěstí. Kompresní návleky jsou určeny k nošenípojste hotovi s prací-vyvíjejí jemný tlak, aby zmírnili otoky a urychlili regeneraci svalů.

Co hledat:

Pružná, prodyšná tkanina: Nejlépe funguje směs bavlny a spandexu-bavlna je měkká k unavené pokožce a spandex poskytuje správnou míru komprese.

Nastavitelné napětí: Hledejte obal, který můžete utáhnout nebo povolit (pomocí suchého zipu nebo háčků) podle toho, jak moc vás bolí zápěstí.

Dostatečně dlouhá, aby zakryla předloktí: Bolest se často šíří ze zápěstí na předloktí (díky kopání a zvedání). Větší úlevu poskytuje zábal, který zakrývá obě oblasti.

Nahoru Příklad: ACE značky Gardener's Wrist Compression Wrap

Tento obal je dostatečně silný, aby poskytl skutečnou úlevu, ale dostatečně tenký na to, abyste jej mohli nosit, když sedíte na verandě nebo vaříte večeři. Můžete upravit napětí,-trochu jej utáhnout, pokud vás velmi bolí zápěstí, nebo jej uvolnit, pokud potřebujete jen mírnou podporu. Lze ji také prát v pračce-, takže ji po špinavém dni na zahradě můžete hodit do prádla. Uživatel, který zahradničí 4–5 dní v týdnu, říká: „Tenhle zábal jsem si oblékl, jakmile skončím se zahradničením, a před spaním mě bolí zápěstí. Je to pro moje zápěstí jako ‚resetovací tlačítko‘-Nevím, jak jsem bez něj zahradničil.“

Pro Tip: Po práci na zahradě noste zábal 1–2 hodiny, ne celou noc. Vaše zápěstí potřebuje čas na dýchání a volný pohyb, aby si udrželo flexibilitu.

5 chyb, které zahradníci dělají při výběru rovnátek na zápěstí

Ani sebelepší ortéza nepomůže, když ji použijete špatně. Zde jsou nejčastější chyby-a jak se jim vyhnout:

Nošení ortézy, která je příliš těsná: Pevná ortéza přeruší průtok krve do vašeho zápěstí, což zhoršuje bolestivost (a zvyšuje riziko necitlivosti). Použijte „test dvěma{1}}prsty“: Pokud nemůžete zasunout dva prsty pod ortézu, je příliš těsná.

Výběr úplné-výztuhy ruky: Výztuhy, které zakrývají vaše prsty, se mohou zdát podpůrné, ale znemožňují uchopení malých nástrojů (jako jsou zahradní nůžky nebo balíček se semeny). Držte se pouze-zápěstí.

Zapomínání na čištění ortézy: Nečistota, hnojivo a pot se časem hromadí na rovnátkách-to může způsobit podráždění pokožky nebo dokonce nepříjemný zápach. Látkové šle vyperte v pračce (šetrný cyklus) a po každém použití otřete neoprenové šle vlhkým hadříkem.

Použití jedné ortézy pro všechny úkoly: Lehký návlek nepodpírá vaše zápěstí při kopání a pevná ortéza vám bude překážet při setí. Mějte po ruce dvě nebo tři různá rovnátka pro různé úkoly.

Ignorování bolesti, abyste mohli zahradničit: Pokud vás bolí zápěstíi s ortézou, přestat pracovat. Protlačení bolesti může proměnit malé napětí v chronické zranění (jako je tendinitida), jehož hojení trvá měsíce. Udělejte si den volna-, vaše zahrada tam bude i zítra.

Kontaktujte nyní